Non voglio fare nulla: 10 modi per affrontare questi sentimenti

Tutti possono sperimentare una mancanza di motivazione. In giorni come questi, è molto probabile che ti senti stanco, irritabile o semplicemente incapace di fare ciò che avevi così tanto in mente. Nella maggior parte dei casi, questi sentimenti sono occasionali o temporanei. Ma, quando persistono nel tempo, è probabile che stai attraversando un brutto momento o addirittura soffri di un problema di salute mentale. Allora cosa puoi fare quando non ho voglia di fare niente? E perché mi sento così?

Perché non ho voglia di fare niente?

Se vuoi scoprire perché ti senti in questo modo, puoi prendere in considerazione i seguenti suggerimenti:

1. Controlla te stesso: in quei giorni in cui ti senti come se non volessi fare nulla, è importante provare ad ascoltarti. A volte. Questi stati d'animo possono derivare semplicemente dal non dormire abbastanza, dal non avere una buona giornata o dal sentirsi troppo esausti o sopraffatti.
2. Prenditi una pausa: avere la sensazione di non voler fare nulla può essere un segno che sei stressato o esausto. Quindi forse dovresti ascoltare il tuo corpo e la tua mente e prenderti una pausa e dedicare un po’ di tempo a prenderti cura di te stesso è la cosa migliore che puoi fare. Riposare è necessario, quindi se ritieni di non poter fare nulla, forse dovresti concederti questo giorno.
3. Cambia il tuo dialogo interno: a volte la mancanza di motivazione o la sensazione di non aver voglia di fare nulla può essere dovuta al fatto che non ci trattiamo abbastanza gentilmente. Per questo motivo, le persone possono provare questi sentimenti perché hanno pensieri negativi su se stessi. Essere più compassionevoli con noi stessi può aiutarci ad alleviare gli effetti negativi dello stress, ridurre i sentimenti di depressione e ansia e diminuire il disagio psicologico generale.
4. Camminare nella natura: fare una passeggiata unisce i benefici dell'esercizio fisico a quelli della natura. In effetti, questo può aiutarci a risollevare il morale e a sentirci più motivati ​​per poter fare ciò che vogliamo in qualsiasi momento. La ricerca suggerisce che trascorrere del tempo all’aria aperta ha una vasta gamma di benefici per la nostra salute mentale. Diversi studi suggeriscono che stare a contatto con la natura è legato a un maggiore benessere, a un migliore stato d’animo, a interazioni sociali più positive e a maggiore felicità e benessere.
5. Parla dei tuoi sentimenti: quando non hai voglia di fare nulla, può essere una buona idea provare a parlarne con una persona di fiducia. Questo perché parlando di come ci sentiamo, le persone possono vedere le cose da un'altra prospettiva e incoraggiarsi di fronte a una situazione sfavorevole o a pensieri pessimistici.
6. Pianifica i tuoi obiettivi: anche se non hai voglia di fare nulla di specifico, può essere utile provare a pianificare altri momenti. Questo ti aiuterà a sentire che stai facendo progressi verso i tuoi obiettivi e a migliorare il tuo umore. Molte ricerche suggeriscono che le immagini mentali, o la visualizzazione delle cose che vuoi fare, possono aiutare ad aumentare la motivazione.
7. Fare piccoli passi: se hai bisogno di trovare l'energia per fare qualcosa quando non vuoi fare nulla per mancanza di motivazione, è importante iniziare facendo piccoli passi. Cioè, invece di concentrarti su uno tra tutti i compiti che dovresti svolgere, prova a scegliere una piccola cosa che puoi fare e poi inizia con quella. Iniziando a muoverti, questo ti aiuterà a sentirti più motivato e a continuare con esso.
8. Annota le tue emozioni o pensieri: quando hai a che fare con emozioni difficili, può essere molto utile scrivere di questi sentimenti o pensieri. Molte ricerche suggeriscono che il journaling può essere uno strumento utile per la salute mentale. In diversi studi, questo approccio ha dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi dell’ansia e a ridurre i sintomi depressivi.
9. Scopri cosa ti motiva: non tutti siamo motivati ​​dalla stessa cosa. Quindi, di fronte a queste sensazioni, puoi provare diverse strategie per cercare di muoverti e fare ciò che realmente desideri in questi giorni. Ad esempio, potresti trarre ispirazione ascoltando musica che ti motiva, leggendo un libro, ordinando il tuo cibo preferito o praticando tecniche di respirazione e meditazione.
10. Andare in terapia: se questo desiderio di non fare nulla persiste nel tempo, è importante consultare un professionista della salute mentale. In alcuni casi, questi sentimenti possono essere sintomi di un disturbo depressivo. Tieni presente che questo disturbo implica sentirsi irritabile, cambiamenti nel ritmo del sonno, cambiamenti nell'appetito, provare sentimenti di disperazione o inutilità o umore persistentemente basso.

La sensazione di non aver voglia di fare nulla può semplicemente essere un segnale che abbiamo bisogno di riposarci e di fermare per qualche istante il nostro stile di vita frenetico. Ma quando queste emozioni persistono nel tempo, potrebbe essere un segnale che stiamo affrontando un problema di salute mentale.

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