Gli esercizi per contrastare l'eiaculazione precoce

L’eiaculazione precoce maschile è una disfunzione molto frequente, ed è connessa a diverse cause che si possono presentare contemporaneamente, tra cui fattori emotivi come lo stress o fisici come alcune infiammazioni dell’apparato riproduttore maschili ma anche sociali quindi legati agli stereotipi sulla sessualità maschile. In linea di massima, tuttavia, possono essere curati.

Il problema è che per molti uomini è molto difficile parlare di questa difficoltà, ma il primo passo per combattere l’eiaculazione precoce è sicuramente ammettere di avere un problema e affrontarlo con serenità. Essendo un problema non solo fisico, ma anche contestuale, possiamo provare a spiegare il quadro generale in cui si può manifestare l’eiaculazione precoce, prendendo come esempio un nome fittizio e una situazione plausibile.

Il nostro soggetto si chiamerà Paolo. Paolo ha 30 anni, è un bel ragazzo, simpatico e atletico. Adora le donne e il sesso ma purtroppo non sempre riesce a vivere la sessualità serenamente. Quando ha una fidanzata stabile riesce a rilassarsi e a vivere la sessualità in maniera rilassata e piacevole. Quando invece è all'inizio di una relazione non riesce a controllare il suo piacere. Si sente frustrato perché crede di deludere la partner. Si vergogna della sua condizione e non sa come fare perché le cose funzionino normalmente senza ansie e brutte figure.

Cos’è l’eiaculazione precoce

Esistono diversi problemi di eiaculazioni: dall' aumento dell'eiaculazione, alle eiaculazioni senza piacere. ma l’eiaculazione precoce è sicuramente una disfunzione tra le più comuni. Secondo uno studio della European Society for Sexual Medicine (ESSM) almeno il 20% della popolazione maschile soffre di eiaculazione precoce (ossia ha rapporti sessuali che durano meno di 60 secondi), mentre il 10% ha rapporti che durano meno di due minuti. Ma non sempre si tratta di una vera e propria malattia.

Questo problema, può essere una condizione contestuale dettata da un mix di condizioni emotive, esperienziali e fisiche. È il caso per esempio di ragazzi alle prime armi, o nei rapporti sessuali con persone appena conosciute, ma che poi con il tempo si tendono a stabilizzare.

Si ritiene che questo “disturbo” sia iniziato a presentarsi con la rivoluzione sociale, ossia da quando le donne hanno iniziato a scoprire la loro sessualità e a richiedere l’appagamento sessuale facendo sì che l’uomo si ponesse il problema e i tempi della pentrazione si siano allungati. Prima di questo infatti non si era mai considerato il problema della velocità. A tutt’oggi c’è da dire che non vi è una normalità in questo campo a livello di tempistiche, ma dipende tutto da fattori culturali e di epoca. Ma davanti a un problema di eiaculazione precoce cosa fare? Visto che questo problema non solo investe l’atto sessuale in sé, ma ha anche una grossa componente emotiva e psicologica, sia posteriore che anteriore all’atto, proporremo in questo articolo alcuni esercizi per l’eiaculazione precoce, cercando di studiare anche le cause e i rimedi psicologici.

Rimedi eiaculazione precoce

I rimedi per l’eiaculazione precoce, coinvolgono varie sfere: per quanto riguarda la sfera psicologica l’ideale è pensare a una terapia, mentre per quanto riguarda l’aspetto fisico, il consiglio è quello di rivolgersi al proprio medico di fiducia ed eseguire alcuni esercizi che proporremo qui di seguito.

Risolvere l’eiaculazione precoce è possibile attraverso alcuni trattamenti e terapia che dipendono dalle cause di tale disturbo. Abbiamo visto che le cause dell’eiaculazione precoce possono essere di tipo esperienziale, emotivo o fisico, per questo per risolvere il problema bisogna utilizzare una strategia che includa diversi trattamenti o cure.

Il primo trattamento che si può considerare è un supporto psicologico esperto in counseling o sessuologia, che possa individuare le componenti psicologiche di questa disfunzione, per riportare, attraverso un percorso, da realizzare eventualmente anche con il partner, il rapporto verso una maggiore appagamento e normalità. L’eiaculazione precoce è un problema di coppia, per questo è importante che nella terapia psico-sessuale partecipino entrambi i partner. Uno strumento per rafforzare la coppia e la durata del rapporto, sono gli esercizi per il controllo dell’eiaculazione che vedremo in seguito. La terapia comportamentale consiglia questi esercizi, sia per migliorare il controllo dell’eiaculazione precoce, ma anche per creare una maggiore complicità all’interno della coppia.

Per quanto riguarda invece le cure farmacologiche, esiste ad oggi un farmaco che può aiutare a risolvere il problema dell’eiaculazione precoce nell’immediato, ma che perde effetto poche ore dopo il rapporto. Per questo è comunque importante affrontare un percorso che porti a identificare e capire il perché di tale disturbo.

Un altro tipo di prodotto usato fino a qualche anno fa, erano i preservativi e le creme ritardanti che diminuivano la sensazione di piacere: si è visto però che l’uso di questi ritardanti dell’eiaculazione, causava poi una diminuzione del piacere, e di conseguenze dell’erezione, rendendo comunque il rapporto poco appagante.

Tra i rimedi naturali (e gratuiti) per ritardare l’eiaculazione, vi sono alcuni esercizi che proponiamo qui di seguito che possono aiutare a controllare e trattenere, l’eiaculazione e prolungare l’atto amoroso. Si possono eseguire da soli, o lasciandovi aiutare dal vostro partner.

Rimedi naturali che NON risolvono l’eiaculazione precoce

Come abbiamo visto ci sono alcuni rimedi ed esercizi che possono ritardare l’eiaculazione, ma ce ne sono altri che invece vanno assolutamente evitati. Abbiamo visto come questo disturbo possa causare imbarazzo e vergogna in alcuni pazienti, e questo può causare che la persona che soffre di eiaculazione precoce non si rivolga a uno specialista e di conseguenza metta in atto strategie e comportamenti che portano a peggiorare la situazione.

Molto spesso riguardano cure farmacologiche improvvisate o rimedi naturali o tecniche che “si sono sentite dire” ma che non hanno fondamenti. Vediamo alcuni esempi di rimedi naturali da NON utilizzare per trattenere l’eiaculazione.

1. Il primo metodo, che già abbiamo citato, riguarda l’utilizzo di creme o preservativi ritardanti, che anestetizzando il glande, portano a una sensazione di meno piacere. Questi metodi possono portare a un appagamento minore del rapporto e a eventuali problemi di erezione
2. L’accanimento coitale: cercare di avere rapporti riavvicinati per migliorare la durata, senza però considerare la qualità. Ovviamente anche questa tecnica porta a poco appagamento per entrambi i partner, oltre al fatto che può essere solo realizzata da persone relativamente giovani che hanno un periodo refrattario dell’erezione breve
3. Pensare ad altro: un consiglio che arriva dall’immaginario collettivo è quello di pensare ad altro durante il rapporto sessuale. Anche in questo caso è una soluzione effimera, che come conseguenza principali ha quella di far sì che non si provi piacere perché ci si concentra su altre cose, oltre al fatto che in questo modo si associa il rapporto con cose che non c’entrano niente, e che possono portare alla sensazione sgradevole di realizzare un esame piuttosto che un momento piacevole d’amore.
4. Distrarsi dall’atto attraverso il dolore fisico: questo metodo ha le stesse conseguenze dell’anteriore, però coinvolge la dimensione fisica, ritenendo che un pizzicotto o un graffio possono distrarre dall’orgasmo e permettere di ritardare l’eiaculazione. Ovviamente ritorniamo alla conseguenza precedente, che se non c’è piacere probabilmente anche l’erezione può essere persa e il rapporto può diventare non appagante.

L’eiaculazione precoce va curata, attraverso una serie di strumenti e terapie miste che coinvolgono diversi aspetti della persona e anche il partner, e non attraverso tecniche improvvisate che possono peggiorare il problema.

Eiaculazione precoce esercizi

Abbiamo visto come ci siano alcuni esercizi, suggeriti anche dalla psicoterapia, che possono aiutare a ritardare l’eiaculazione precoce. Alcuni sono esercizi di coppia che si possono fare a letto, altri possono essere realizzati durante la masturbazione, e altri possono essere realizzati in tutte e due le modalità. Esercizi per trattenere l’eiaculazione normalmente riguardano tecniche per rallentare l’eiaculazione, che permettono di vivere il momento e creare anche momenti di complicità con il partner. Sono esercizi di controllo e piacere, pensati per un rapporto appagante, che porti piacere e che permetta di non perdere l’erezione. Vediamo alcuni esercizi nello specifico.

La masturbazione controllata per ritardare l’eiaculazione precoce

La masturbazione controllata o “la tecnica di fermarsi e riprendere o della masturbazione controllata per controllare l'eiaculazione precoce":

la prima cosa che bisogna fare è imparare ad identificare le sensazioni del momento immediatamente precedente all'orgasmo. Per far ciò la tecnica migliore è la masturbazione controllata. Inizia con la masturbazione e concentrati sulle sensazioni erotiche, in maniera tale che quando sentirai avvicinarsi il momento dell'eiaculazione tu possa frenare quello che stavi facendo, allora aspetta qualche minuto fino allo svanire dell'urgenza di eiaculare. Sembra difficile all'inizio però diventa facile con l'esercizio, per cui non arrenderti. Ripeti questo procedimento successivamente a intervalli di uno o due minuti. Dopo averlo ripetuto 4 o 5 volte continua fino all'eiaculazione.

Se hai abbastanza confidenza e complicità con la tua partner puoi provare ad esercitarti con lei: avvertila di fermarsi quando ti trovi in uno dei momenti di riposo. Quando vedi che inizi a perdere l'erezione riprendi il coito e aspetta nuovamente quando si avvicina l'orgasmo. Questa tecnica non solo ti aiuterà a ritardare l'eiaculazione e a soddisfare la tua compagna ma aumenterà anche l'eccitazione e quindi il piacere dell'orgasmo.

Esercizi per trattenere l’eiaculazione: la tecnica del fermarsi e stringere

La tecnica del fermarsi e stringere per controllare l'eiaculazione precoce è un’altra manovra facile da imparare, che può essere un esercizio di coppia o da fare a letto. Durante il coito o la masturbazione quando il momento dell'orgasmo si sta avvicinando sospendi l'attività e in quel momento prendi la base della punta del pene con il pollice sul frenulo e a sua volta con l'indice e il medio sul dorso. Esercita una ferma e intensa pressione per 3 o 4 secondi. In questo modo si blocca l'azione eiaculatoria. È necessario realizzare questa manovra circa 3 o 4 volte e ci si lascia andare solo dopo la quarta volta.

Esercizi per controllare l’eiaculazione: Tecnica della zona anti-eiaculatoria

La tecnica della zona anti-eiaculatoria è un esercizio che si può realizzare con la coppia durante la penetrazione o durante la masturbazione. Stringi forte con il polluce e l'indice della mano sinistra per 3 o 4 secondi la zona tra lo scroto e l'ano e allo stesso tempo inspira profondamente. Ciò diminuirà l'eccitazione allontanandoti dall'orgasmo ma non fermerà l'erezione. Si può fare questa manovra anche durante la penetrazione, poiché questa zona rimane accessibile. Questa tecnica si può realizzare anche insieme alle altre due, in ognuno degli stati di riposo.

Eiaculazione precoce: esercizi respirazione

Tecnica del controllo della respirazione che include una serie di esercizi di respirazione per combattere l’eiaculazione precoce, è una tecnica interessante per approfondire le dinamiche del rapporto sessuale. Questa tecnica consiste nel controllare la respirazione durante l’atto: Durante lo svolgersi dell'atto sessuale, deve rimanere calmo e concentrarsi sull'esperienza che si sta godendo. Un punto cruciale è prendere coscienza di come l'aria entra ed esce dai suoi polmoni, e pertanto controllare la respirazione. Il ritmo respiratorio e i movimenti coitali devono sincronizzarsi nel seguente modo:

Penetrazione: espulsione dell'aria.

Ritirata: prendi aria.

Fino a quando non si sperimenta l'urgenza eiaculatoria si deve mantenere questo ritmo.

Esercizi di Kegel uomo per ritardare l'eiaculazione precoce

Gli esercizi di Kegel sono esercizi che aiutano l'uomo a ritardare l'eiaculazione precoce e a prevenire la disfunzione erettile.

Arnold Kegel era un ginecologo degli anni '40 che inventò questi esercizi per rafforzare il pavimento pelvico (che è quella parte di muscolo che si trova tra l'addome e le pelvi), sia negli uomini che nelle donne. Recenti studi hanno confermato che questi esercizi possono aiutare nelle disfunzioni sessuali maschili sia per quanto riguarda l'eiaculazione precoce, sia per quanto riguarda la disfunzione erettile.

Questi esercizi per rallentare l'eiaculazione, permettono infatti di rafforzare e allenare il muscolo pubbocigeo, responsabile dell'emissione di urina e delle contrazioni derivanti dalla stimolazione sessuale. Questi esercizi si possono realizzare in qualsiasi luogo, ma prima bisogna capire dove si trova questo muscolo.

Si può trovare il muscolo pubbocigeo con un semplice esercizio: basterà immaginare di urinare e improvvisamente bloccare il getto. In questo modo avremo coscienza immediata di qual è il muscolo pubbicigeo e come contrarlo volontariamente.

Se non siete sicuri di avere individuato il muscolo corretto, potete riconoscerlo appogiando un dito nella zona di pelle che si trova tra ano e testicoli e vedere se sentite il muscolo che si contrae.

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