Ansia da esame: come affrontarla?

Molte persone possono provare stress o ansia prima di un esame. In effetti, tutti ci sentiamo un po' nervosi in vista di un esame. Tuttavia, quando l'ansia diventa così eccessiva da interferire con il rendimento in un esame, si parla di ansia da esame.

Che cos'è l'ansia da esame?

Le persone che soffrono di ansia da esame possono provare molta ansia e paura quando affrontano un esame, sia scritto che pratico. Questo accade anche se hanno studiato, frequentato le lezioni e conoscono perfettamente il programma. Tuttavia, quando devono affrontare il test, queste persone possono sentirsi così nervose da non ricordare nemmeno le risposte più semplici.

Sintomi dell'ansia da esame

I sintomi dell'ansia da esame possono variare notevolmente. Alcune persone, cioè, possono accusare solo sintomi lievi, che interferiscono con il test in modo superficiale. Al contrario, ci sono casi in cui gli studenti possono sentirsi quasi incapaci a causa dell'ansia. In generale, le persone che sperimentano l'ansia da esame possono soffrire alcuni dei seguenti sintomi:

• Sintomi fisici: i sintomi fisici dell'ansia da esame includono sudorazione, tremori, battito cardiaco accelerato, nausea e, nei casi più estremi, anche svenimenti.
• Sintomi cognitivi: Le persone affette da ansia da esame possono cercare di evitare le situazioni che comportano esami. Questo può anche comportare il fatto di saltare le lezioni o di non sostenere l'esame.
• Sintomi emotivi: le persone con ansia da esame possono soffrire di depressione, bassa autostima, rabbia e persino sentimenti di disperazione.

Perché le persone soffrono di ansia da esame?

Sebbene l'ansia da esame sia molto stressante e limitante per chi la prova, molte persone non si rendono conto che in realtà è piuttosto comune. In altre parole, il nervosismo e l'ansia sono due reazioni normali alle situazioni di stress. In alcuni casi, però, questi sentimenti possono diventare così intensi da interferire con la capacità di ottenere buoni risultati nelle prove. In quest'ottica, le cause principali di questi sentimenti limitanti sono le seguenti:

• Paura di fallire: La paura degli esami può essere dovuta al fatto che le persone collegano il loro senso di autostima ai risultati degli esami. Pertanto, la pressione che si esercita su se stessi può finire per causare una forte ansia.
• Se si ha un passato di esami negativi: se si è andati male in esami precedenti, questo può causare una forte paura di fallire, che può finire per aumentare l'ansia e lo stress.
• Mancanza di preparazione: In alcuni casi, l'ansia da esame può essere spiegata dal fatto che lo studente non ha studiato abbastanza per affrontare la prova.
• Cause biologiche: quando ci troviamo in una situazione di stress, il nostro corpo si prepara ad affrontare ciò che sta per accadere. Questa reazione, nota come risposta "lotta o fuga", può prepararci a rimanere e ad affrontare le difficoltà o a cercare di fuggire dalla situazione. La scarica di adrenalina che il nostro corpo rilascia per affrontare il momento è di solito positiva, ma in alcuni casi può essere così eccessiva da rendere difficile o addirittura impossibile rispondere correttamente alla situazione.
• Cause psicologiche: ci sono molti fattori mentali che possono giocare un ruolo nell'ansia. Ad esempio, le aspettative degli studenti.

Come affrontare l'ansia da esame?

Ci sono alcuni consigli che potete prendere in considerazione se soffrite di ansia da esame:

1. Evitare la trappola del perfezionismo: non aspettatevi di essere perfetti in tutto. Tutti possiamo commettere errori. È importante concentrarsi sul fare del proprio meglio e, soprattutto, godersi il processo.
2. Sbarazzarsi dei pensieri negativi: se si iniziano ad avere pensieri ansiosi, come "non sono abbastanza bravo" o "non ho studiato abbastanza", è importante cercare di ragionare su di essi o di sostituirli con pensieri più positivi.
3. Dormire a sufficienza: Per dare il meglio in un esame, è fondamentale dormire bene. Infatti, dormire bene equivale ad aumentare la concentrazione e la memoria.
4. Assicuratevi di essere preparati: questo significa che dovete studiare per l'esame fino a quando non vi sentite completamente a vostro agio con il materiale. È una cattiva idea aspettare gli ultimi giorni per studiare se si tende a soffrire di ansia da esame.
5. Meditare o fare esercizi di respirazione: prima dell'esame, se ci si sente troppo nervosi, è importante concentrarsi sul rilassamento della mente e del corpo. Pertanto, fare un esercizio di respirazione profonda può essere molto utile per ridurre l'ansia. La meditazione è un altro modo per raggiungere una maggiore tranquillità.
6. Andare in terapia: se sentite che l'ansia da esame vi sta limitando, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo professionista. Uno specialista della salute mentale vi consentirà di affrontare meglio queste situazioni e, soprattutto, di analizzare il problema che vi fa sentire in questo modo nell'affrontare un esame.

Come possiamo vedere, l'ansia da esame può essere molto limitante. Fortunatamente, si tratta di una condizione che può essere trattata con impegno e lavoro. Pertanto, se sentite che l'ansia da esame interferisce con la vostra capacità di ottenere buoni risultati, dovreste concentrarvi sull'analisi della causa di questi sentimenti e sulle strategie per affrontarli. Non lasciate che l'ansia limiti le vostre possibilità.

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