Sono una persona perfezionista? 6 Segni che porti questo atteggiamento all'estremo

Cosa intendiamo con il termine perfezionismo? Qual è il limite tra “normalità” e patologia? Quando una persona è troppo perfezionista, tende ad avere aspettative molto rigide così come idee o obiettivi molto idealistici. Sebbene essere un perfezionista possa essere una cosa positiva, la realtà è che quando questa tendenza diventa molto evidente, può finire per incidere sulla salute mentale e fisica delle persone. Ma come possiamo individuare il perfezionismo patologico?

Cos'è il perfezionismo?

Il termine perfezionismo indica l'aspirazione a raggiungere il massimo livello delle proprie azioni e degli obiettivi che si desidera raggiungere. Tendenza a ricercare una perfezione che non verrà mai raggiunta e che porta con sé, per chi la sperimenta, un elevato grado di frustrazione e malcontento. Il perfezionista è in continua guerra con se stesso, molto critico nei confronti del proprio comportamento e ansioso, dovuto al bisogno di fare sempre di più e meglio, senza trovare mai soddisfazione. Una volta superato un certo limite, il rischio è di cadere nella ricerca ossessiva della perfezione, con tutte le conseguenze negative che ne possono derivare. Se questa tendenza invade tutti gli ambiti della vita del soggetto, è possibile che il perfezionista sperimenterà un enorme fardello di pesantezza e sofferenza, poiché non riuscirà mai a raggiungere lo standard di eccellenza che si è prefissato.

Sintomi di perfezionismo

Il perfezionista ha alcune tendenze di fondo, tra le più comuni possiamo trovare le seguenti:

• Sensazione di inadeguatezza: Il perfezionista ha sempre il dubbio che avrebbe potuto fare di più, non è mai soddisfatto dell'obiettivo raggiunto, nonostante i pareri positivi di chi lo circonda. Questo atteggiamento fa sì che il perfezionista non si senta mai all’altezza del compito, poiché non raggiunge mai lo standard che si era prefissato.
• Sensazione di insoddisfazione: quindi, il perfezionista rimarrà sempre in uno stato di insoddisfazione e di continua delusione per i propri risultati.
• Paura di sbagliare: Per il perfezionista sbagliare è un tabù, a discapito dell'autostima!
• Paura della disapprovazione degli altri: il perfezionista è in uno stato costante di difesa degli altri, per paura del loro rifiuto e disapprovazione.
• Organizzazione eccessiva: Il perfezionista si presenta come inflessibile nelle sue idee, guai a chi lo contraddice!
• Pensiero tutto o niente: per il perfezionista non ci sono sfumature, o ottiene il massimo risultato o è insufficiente.
• Regole inflessibili: Il perfezionista tende a imporsi regole molto rigide, dimenticandosi dei propri bisogni e desideri.

Esempi di perfezionismo patologico

Non esiste un solo modo per presentare il perfezionismo. In realtà, molte persone mostrano tendenze perfezionistiche in diversi ambiti della vita. Alcuni esempi di atteggiamento perfezionista sono i seguenti:

• Immagine corporea: l’eccesso di perfezionismo è strettamente legato a disturbi alimentari come la bulimia e l’anoressia. In questi casi, la persona può esprimere un’eccessiva preoccupazione riguardo al mantenimento di un certo peso o alla limitazione di una certa quantità di calorie. Il perfezionismo nell'immagine corporea può comportare la fine di abitudini estreme e malsane per raggiungere un peso specifico o un "corpo ideale".
• Risultati accademici: alcuni perfezionisti possono concentrarsi sul proprio rendimento accademico. Quando ciò accade, gli studenti possono finire per provare molta ansia per qualsiasi cosa diversa dai voti eccellenti.
• Piacere agli altri: i perfezionisti tendono ad essere ipersensibili ai bisogni, alle preferenze e alle aspettative degli altri. In effetti, potrebbero avere un’intensa paura di turbare o deludere gli altri. Questo comportamento può portare allo sviluppo di relazioni malsane e codipendenti, in cui si finisce per trascurare la propria cura personale per soddisfare ciò che vogliono o desiderano gli altri.
• Genitorialità: alcuni genitori che hanno tendenze perfezionistiche possono finire per essere molto duri con i propri figli, creando un modello di comportamento eccessivamente rigido ed esigente.
• Routine di lavoro o di produttività: un altro esempio di perfezionismo potrebbe essere quello di finire per adottare una routine molto impegnativa per raggiungere i propri obiettivi professionali o di vita. In effetti, potrebbero persino arrabbiarsi o diventare ansiosi se questa routine viene interrotta.

Qual è il limite tra perfezionismo sano e patologico?

La maggior parte degli esseri umani è caratterizzata dal desiderio di realizzarsi e di emergere, ma quando parliamo di perfezionismo patologico ci riferiamo a quei casi in cui l'autorealizzazione è compromessa: più il soggetto in questione lavora, più crede di non averlo fatto. fatto così. fatto abbastanza, rimanendo intrappolato in un perpetuo stato di insoddisfazione.

Il perfezionismo cade in patologia quando la naturale ricerca di autorealizzazione cede il posto alla tendenza a considerare l'impossibile, generando in noi la convinzione di essere un fallimento e di leggere gli errori commessi come un segno di insufficienza piuttosto che come una conferma che siamo Siamo esseri umani che possono imparare e crescere grazie ai propri errori. Nel perfezionismo nevrotico c'è di fondo una perenne ansia di sbagliare, un vero e proprio tabù dell'errore, in un ciclo continuo di autosvalutazione.

Quali sono le cause del perfezionismo?

È importante tenere presente che quando parliamo di tratti della personalità non possiamo cercare le cause uniche che ne hanno generato lo sviluppo, poiché ogni individuo risponde alla stessa cosa in modo originale. Ciò che possiamo dire, facendo riferimento ad alcuni studi, è come il perfezionista apprende dalle sue prime esperienze di vita che l'autostima ha a che fare con gli obiettivi raggiunti più che con le proprie risorse personali. Possiamo quindi ipotizzare che il perfezionista sia cresciuto in un ambiente in cui le conseguenze di un errore erano viste come negative e spesso accompagnate da rifiuto, disapprovazione o punizione severa, contribuendo a sviluppare nel soggetto la convinzione di dover fare del bene. per poterlo fare. essere accettato dalle persone per lui importanti.

Come affrontare il perfezionismo patologico?

Se ritieni di avere un atteggiamento eccessivamente perfezionista e che questo ti limita o influenza diversi aspetti della tua vita, ti consigliamo di tenere in considerazione quanto segue:

1. Pratica l’autocompassione: un atteggiamento perfezionista può comportare un pensiero molto critico. Uno dei primi passi da compiere per affrontare questo atteggiamento è proprio cercare di essere più gentile con te stesso e prestare maggiore attenzione ai tuoi sentimenti, emozioni e desideri.
2. Cerca di essere più flessibile: avere un comportamento più flessibile significa cercare di uscire più spesso dalla tua zona di comfort. Quindi, invece di arrabbiarti perché la tua routine è cambiata, prova ad essere più aperto a queste possibilità.
3. Accettare gli errori: commettere un errore non è la fine del mondo. Al contrario, ti aiuta a capire cosa puoi migliorare per raggiungere i tuoi obiettivi e traguardi.
4. Avere senso dell'umorismo: un buon senso dell'umorismo può aiutarti ad affrontare i sentimenti negativi che possono sorgere a causa di una tendenza eccessivamente perfezionistica. Pertanto, usare l’umorismo ti aiuterà a minimizzare ciò che stai affrontando.
5. Affronta i tuoi pensieri negativi: il perfezionismo coinvolge le persone che hanno pensieri negativi basati su insicurezze o dubbi sulle proprie capacità. Quando ciò accade, è importante porre fine a tutto ciò. Uno dei modi per raggiungere questo obiettivo è proprio provare a ragionare con queste idee, vedendo il ragionamento che sta dietro ad esse.
6. Confrontati semplicemente con te stesso: in molti casi, le persone perfezioniste tendono a confrontarsi con gli altri. Ciò può finire per causare un disagio costante. Questo tipo di atteggiamento può finire per influenzarci in molti modi. Pertanto, è importante provare a cambiare questa abitudine confrontandoci con noi stessi.

Com'è la terapia per un perfezionista?

Il perfezionismo di per sé non è una patologia, ciò che fa la differenza è come conviviamo con questa tendenza. Di seguito troverai alcuni ambiti di lavoro che possono essere affrontati in terapia per superare i lati più scomodi del perfezionismo, cercando di trasformarli in potenzialità.

• Sensibilizzazione: parte del lavoro terapeutico con il paziente perfezionista si riferisce al tentativo di guidarlo a prendere consapevolezza del proprio modo di affrontare le prove della vita, ponendosi alcune semplici domande come: «Posso provare soddisfazione per i risultati che ottengo? ? Posso accettare le critiche? Posso lasciar perdere o ho il bisogno costante di tenere tutto sotto controllo? Ho sempre bisogno di distinguermi dal gruppo, di essere il migliore? E cosa succede se non ce la faccio? Che peso ha per me il giudizio degli altri? Come mi trovo con gli altri?"
• Lavoro sul cambiamento: durante le sedute il terapeuta supporterà il paziente nel tentativo di trasformare modalità negative in abitudini costruttive, ad esempio cercando di individuare obiettivi per lui più raggiungibili, sfruttando i bisogni e le aspirazioni del paziente.
• Lavoro sul pensiero tutto o niente: in questo caso il lavoro terapeutico si concentrerà sulla rottura della tendenza del paziente al pensiero dicotomico, ricordandogli che esistono anche delle sfumature e che non esiste successo o fallimento totale, ma piuttosto è possibile arrendersi. vari livelli di soddisfazione.
• Permettersi di sbagliare: il terapeuta aiuterà il paziente a darsi la possibilità di sbagliare e di sperimentare, in un contesto protetto, che le conseguenze di un errore sono meno gravi di quanto avesse immaginato.
• Andare alla ricerca della propria soddisfazione: il terapeuta aiuterà il paziente a cercare di mettere da parte il giudizio degli altri, ciò che crede che gli altri si aspettino da lui, per concentrarsi sui suoi bisogni e desideri.

Gli studi dimostrano che il perfezionismo è un fattore di rischio e di mantenimento per diversi disturbi, ad esempio disturbi alimentari, depressione, ansia, insonnia, ecc.

Ecco perché è molto importante lavorare sul perfezionismo, soprattutto nelle fasi iniziali. I problemi sorgono quando ostacolano la vita lavorativa della persona, impedendole di ottenere gratificazione dai compiti svolti o di portarli a termine, quando minano il rapporto con gli altri, paralizzando la vita individuale.

Non è un problema essere precisi, puntuali e ordinati, non è un problema voler fare bene, ma diventa un problema quando tutto è segnato da rigidità disfunzionali e quando l'eccesso di controllo ti porta a vivere in un continuo stato di ansia e depressione dell'umore, fino al disturbo ossessivo compulsivo della personalità.

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