Non riesco a concentrarmi

Caro Yuri, quello che ti sta accadendo è comune a molti ragazzi. Ti offro qualche consiglio che ha funzionato. Quando ti metti a studiare e dopo un po' vedi che "non è aria" lascia subito e vatti a fare una bella passeggiata o una corsetta fuori casa. L'attività fisica è importantissima per la concentrazione. Segui l'alimentazione mangiando magari poco e spesso. Dai la priorità a una dieta viaria e a frutt e verdura. Chiedi aiuto ai professori e ai tuoi compagni, molti avranno le tue difficoltà, studiare insieme ti aiuterà moltissimo. Datti scadenze di studio precise. Cerca di restare concentrato 15' e poi fai 5' di pausa. Questo sistema funziona ! In ogni caso potresti fare anche qualche incontro di sostegno psicologico ma anche qualche seduta yoga che ti insegnerà a rilassarti e a dominare la mente. Auguri, sei a un passo dal traguardo. Non mollare! Dr. Annalisa Lo Monaco

Gentile Yuri,
suppongo che tu ti riferisca all'ultimo anno di scuola media superiore ed abbia intorno ai 18 anni.
A questa età la mente può essere distratta da tanti pensieri e/o preoccupazioni anche extra-scolastiche che sottraggono allo studio energie e capacità di concentrazione.
Anche un basso livello di autostima accompagnato da insicurezza ed ansia per l'esame possono rendere lo studio meno efficiente.
L'aiuto che chiedi non ti può essere dato con un intervento magico bensì suggerendoti un percorso di psicoterapia che migliori la tua struttura di personalità.
Per ora puoi solo non scoraggiarti e impegnarti al meglio per raggiungere almeno la sufficienza.
Cordiali saluti.
Dr. Gennaro Fiore
medico-chirurgo, psicologo clinico, psicoterapeuta a Quadrivio di Campagna (Salerno).

Caro Yuri, sei in buona compagnia. Il tuo problema è comune a molti, non ti abbattere! Sei all'ultimo anno e sei in dirittura d'arrivo. Allora, cosa si può fare? Innanzitutto quando ti metti a studiare e vedi che non è aria, interrompi e vai a fare una bella corretta di 10/15'. Non dici se fai attività fisica, è molto importante stare all'aperto e fare movimento in quanto mette in moto una serie di ormoni benefici che aiutano anche la concentrazione, mentre stare chiuso in camera non serve a niente. Poniti degli obiettivi limitati. Decidi di studiare 15' e poi fai 5' di pausa. Segui un'adeguata alimentazione varia ma non pesante. Meglio se mangi poco e spesso e dai priorità a frutta e verdure. Sarebbe molto importante se tu studiassi con qualche amico, sicuramente ce ne saranno altri nelle tue condizioni. Chiedi aiuto....forza, sei quasi alla fine. Vedrai che seguendo questi piccoli consigli migliorerai la situazione. In caso rivolgiti alla tua Asl e chiedi qualche colloquio con uno psicologo. Coraggio!! Dr. Annalisa Lo Monaco

Caro Yuri,
certamente le difficoltà di concentrazione e la stanchezza andrebbero approfondite anche per non rendere frustrante tutto l'impegno che ci stai mettendo. Il mio consiglio nell'immediato, anche in vista della maturità, è di non cercare soluzioni fai da te. Parlane con i tuoi genitori e cervcate insieme il modo migliore per affrontare la situazione. Confrontati magari con un tutor scolastico o chiedi a qualche compagno di scuola di prepararsi con te. Magari l'aiuto di un supervisore potrebbe permetterti di organizzare meglio le attività.
Il training autogeno è una tecnica di concentrazione passiva molto valida per migliorare le prestazioni, ritrovare l'equilibrio, gestire l'ansia. Potrebbe esserti utile.

Ciao Yuri, da quanto tempo hai questo problema con lo studio? Negli anni precedenti eri soddisfatto del tuo rendimento, insomma le cose a a scuola andavano meglio? Bisognerebbe approfondire questo tuo senso di "stanchezza" e lavorare su metodo e strategie di studio.
Resto a disposizione per informazioni e chiarimenti.
Un grande in bocca al lupo!
Dott.ssa Luisa Moschillo- Psicologia e Neuropsicologia Clinica Torino

Ciao Yuri,
non scrivi come era prima di quest'ultimo periodo il tuo rendimento nello studio, se riuscivi ad ottenere migliori risultati con il giusto impegno.
Ritengo che possa esserci un problema di metodo di studio e di organizzazione dei tempi. Potresti provare a studiare con qualche compagno e ad utilizzare schemi che ti aiutino a fissare le informazioni più importanti.
Cordialmente,
Dott.ssa Maura Lanfri