Ho l'ansia ogni volta che torno a casa dai miei

Buonasera,
Ho 26 anni e da qualche mese sono andata a convivere con il mio ragazzo. Abito a 60 km da cas, quindi almeno una volta a settimana torno per stare con i miei genitori. Non ho fratelli e i miei parenti sono tutti lontani, quindi siamo sempre noi 3. La situazione in casa è peggiorata dall'anno scorso quando mio padre è andato in pensione e la convivenza è cominciata ad essere pesante. Mio padre è molto geloso e controllante nei confronti di mia madre e mia madre ha cominciato ad uscire sempre più spesso con le sue colleghe a lavoro e a tornare sempre più tardi pur di non stare in casa con mio padre. Ovviamente questo scatena una serie infinita di discussioni. chiaramente il loro non è mai stato un matrimonio facile, e io ne ho subìto per lo più le conseguenze, e si stanno presentando in questo periodo della mia vita. Faccio fatica a schermarmi e a dirmi che io ho la mia vita e loro la loro perché mi sento inevitabilmente coinvolta e quindi ogni volta che torno a casa dai miei sto male a vederli sempre litigare (anche prima era così, e ci ero a contatto quotidianamente e infatti la mia ansia era molto più grave e stavo davvero male). Mi dispiace vederli così poco complici soprattutto perché ora che stanno invecchiando e io non ci sono li vorrei sapere quanto meno amici e non vorrei stare male ogni volta che torno a casa. Da quando vivo da sola sto davvero meglio e sto provando una pace e serenità che non ho mai vissuto in casa mia, è stato un distacco molto faticoso e doloroso ma ora sto davvero bene. Il problema è quando torno da loro il weekend e passo 2 giorni in mezzo alle loro discussioni inutili e faccio fatica a non fregarmene. C'è un modo per finalmente liberarmi da questa ansia e vivere in modo sereno il tempo che passo con la mia famiglia nonostante ci siano questi problemi?