Come combattere l'ansia e trasformarla in forza? 7 chiavi per riuscirci

Sebbene l'ansia sia un'emozione del tutto naturale, la realtà è che spesso può finire per interferire con il nostro benessere mentale. Tuttavia, esistono molte strategie che possono aiutarci a trasformare l'ansia in un'emozione o un sentimento più positivo. Ma come possiamo farlo?

Come possiamo sapere se la nostra ansia è un disturbo?

La differenza tra un'ansia "normale" e un'ansia non sana è il rapporto che abbiamo con questo stimolo. Se l'ansia ci fa provare paura, preoccupazione o pensieri negativi che interferiscono con i nostri comportamenti e atteggiamenti, è molto probabile che si tratti di un disturbo d'ansia. L'ansia è una reazione che il nostro corpo mette in atto per affrontare una sfida o un pericolo che ci minaccia. Il problema è quando percepiamo molte cose come tali e allora l'ansia diventa completamente cronica. In altre parole, l'ansia come disturbo nasce dal modo in cui percepiamo noi stessi e una particolare situazione. In effetti, in molti casi, l'ansia dipende dalla nostra autostima e dal modo in cui affrontiamo determinate circostanze.

Come combattere l'ansia e trasformarla in forza?

Se pensate che la vostra ansia sia patologica, ci sono alcuni consigli che potete seguire per trasformarla in un alleato anziché in un nemico:

1. Ri-etichettare l'ansia: se state per affrontare una situazione che genera molta ansia, cercate di interrompere il discorso negativo che state vivendo. Vale a dire, controllate i pensieri negativi che possono derivare dall'ansia o dal nervosismo. Invece, riformulateli in un discorso che sia molto più utile per voi. La chiave è vedere ogni momento che affrontiamo come un'opportunità di crescita personale.
2. Cambiare il dialogo interno: uno dei modi migliori per trasformare l'ansia nel vostro migliore alleato è cercare di parlare a voi stessi con un linguaggio più gentile. Infatti, per raggiungere questo obiettivo, cercate di trattare voi stessi come fareste con un caro amico o un familiare.
3. Siate preparati: L'ansia è un sentimento che di solito si manifesta quando c'è qualcosa di veramente importante per noi. Pertanto, se sentite che una situazione potrebbe rendervi ansiosi, è segno che dovreste prepararvi ad affrontare l'evento. Perciò, se volete combattere l'ansia e trasformarla in un punto di forza, è consigliabile prepararsi con largo anticipo a questa sfida o situazione. Un modo per farlo è pianificare in anticipo e seguire una routine quotidiana.
4. Concentrarsi su ciò che si può controllare: non possiamo lasciare che i risultati influenzino i nostri comportamenti e atteggiamenti. Per quanto ci si possa preparare o si possa affrontare bene una situazione, non si può controllare l'esito che ne deriva. In altre parole, la cosa più intelligente da fare è concentrarsi sul fare del proprio meglio, il che significa concentrarsi sui propri pensieri e atteggiamenti nei confronti di una situazione e non su ciò che accade intorno a noi.
5. Non lasciate che l'ansia vi controlli: è molto facile che l'ansia, se patologica, finisca per controllare le nostre azioni e i nostri pensieri. Questo può influire sul sonno, sulle relazioni e sulla concentrazione di fronte a determinati compiti. Inoltre, l'ansia può indurre le persone a preoccuparsi troppo del futuro, impedendo loro di concentrarsi sul presente. Di fronte a questi sentimenti e pensieri, è essenziale stabilire un limite, cioè controllare ciò che può essere dovuto alla nostra ansia. Un modo per farlo è dirlo ad alta voce o mentalmente, il che ci aiuterà a individuare i pensieri autodistruttivi e soprattutto a fermarli.
6. Imparare a vivere il presente: Una delle chiavi per affrontare l'ansia è proprio imparare a saper stare nel momento presente. Infatti, i pensieri ansiosi tendono a portarci nel futuro, preoccupandosi di eventi che potrebbero anche non accadere. Pertanto, una delle chiavi per affrontare l'ansia è proprio quella di concentrarsi su ciò che stiamo vivendo, cioè sulla nostra realtà.
7. Andare in terapia: il modo migliore per trasformare l'ansia nel nostro migliore alleato è proprio quello di andare in terapia. Uno specialista in psicologia vi aiuterà a rivedere sia le situazioni che i pensieri associati all'ansia, il che vi permetterà di sentirvi molto meglio con voi stessi.

Bisogna tenere presente che quando una persona soffre di un disturbo d'ansia è molto probabile che i pensieri negativi la invadano e la controllino, limitandola in molti aspetti. Pertanto, in questi casi è fondamentale lavorare affinché l'ansia non ci controlli.

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