Disturbo da stress post traumatico e disturbo premestruale

Salve, sono una ragazza di 23 anni che dopo aver subito alcuni forti traumi in contemporanea ha sviluppato il cosiddetto disturbo da stress post traumatico. Sono in terapia EMDR da circa 9 mesi, i miglioramenti sono tangibili. I due traumi che mi hanno portato in terapia sono il fatto di aver avuto il Covid cosa da cui ero terrorizzata soprattutto perche Lontana 1500km da casa mia essendomi trasferita per amore. L’estate prima mio zio aveva rischiato la vita per il Covid è averlo per me è stato destabilizzante, ho avuto la forte paura di non saper gestire la situazione senza mia madre, la paura che mi rinchiudessero. Da li ha poco ho sviluppato una forte ansia, avevo paura che potessero venirmi infarti, trombosi e via dicendo. Fino al giorno in cui un ragazzo del posto in cui lavoravo non si è tolto la vita. Da lì sono iniziati i pensieri intrusivi, gli attacchi di panico…. Perché io oggettivamente so di non voler morire, ma avevo paura che la mia ansia, il mio non saper gestire Pe situazioni mi avrebbe portato a tutto ciò. Ho iniziato a lottare per non cadere in nessun modo in preda alla depressione. Sono corsa in terapia e cerco di affrontare i miei demoni. Ma ogni volta che mi sta per arrivare il ciclo, la mia vita sembra che vada tutta in discesa, ansia e paranoie si fanno forti, il senso di sconforto, mi sento come se i miei sforzi non siano serviti a nulla, perché arriva il ciclo e mi trascina in un turbine di pensieri catastrofici da cui non vedo via d’uscita, se non ripetermi che è l’effetto stesso del ciclo e che poi passerà. Vorrei sapere cosa posso fare in merito, senza dover prendere farmaci (psicofarmaci) se non sono più che altro pillole anticoncezionali