Periodo di forte nervoso e stress per cui non riesco a studiare

Salve, ho 22 anni e ultimamente il nervosismo mi sta compromettendo il dedicarmi con tranquillità allo studio e in generale il vivere serenamente le giornate. Ho problemi a riposare (che sto cercando di risolvere) da mesi e a questo ci si aggiunge una situazione di pesantezza in casa, dove non mi sento capita e gli altri non mi vengono incontro (questo periodo, c’è anche l’università in didattica a distanza e il seguire le lezioni in ambiente casalingo non aiuta, se sento gli altri parlare e “disturbarmi” non riesco a fare a meno di innervosirmi fortemente). I giorni in cui l’insonnia e il nervosismo coincidono non sono presa da quello che studio e metto in discussione le cose che mi piacciono, mi parte un circolo vizioso di pensieri per cui non mi sento in grado di riuscire a studiare, penso che non combinerò mai nulla e provo varie sensazioni di fallimento, insoddisfazione e incapacità (tra l’altro esco da una fase delicata in ambito di studio, per cui sto appena riconsolidando la mia autostima e mi è facile credermi incapace quando sono giù). Ciò mi causa molto nervosismo e mi porta a provare molto risentimento verso gli altri membri della famiglia che non mi aiutano (faccio il possibile per evitare situazioni che mi possano causare nervoso, ad esempio evitando i rumori mentre studio con cuffie e tappi piuttosto che chiedere a loro di fare silenzio, ma ci sono cose che non posso risolvere senza collobarazione). Sono intollerante e reagisco male a qualsiasi mancanza di rispetto dopo che questa situazione si protrae da un po’. Come imparare a gestire questo forte nervoso che mi compromette le giornate? Come ci si prende cura di sè in un periodo molto stressante?