Il training autogeno

IL TRAINING AUTOGENOIl Training Autogeno (T.A.) è una tecnica di rilassamento e autodistensione; creata e sviluppata dalneurologo berlinese I.H. Schultz tra gli anni 1920 / 1930. Training significa "allenamento", ossia apprendimento graduale di una serie di esercizi di concentrazione psichica passiva, con lo scopo di portare in modo progressivo delle spontanee modificazioni del tono muscolare, della funzionalità vascolare, dell'attività cardiaca e polmonare,dell'equilibrio neurovegetativo e dello stato di coscienza.Autogeno significa "che si genera da sé", le modificazioni fisiologiche avvengono spontaneamente e automaticamente grazie ad un allenamento appropriato senza alcun comando – richiamo esternoall'individuo(voce,immagini,musica,ecc).Si basa su esercizi somatici base e esercizi superiori - meditativi.Esercizi Base – Somatici:1°Esercizio della Pesantezza2° Esercizio del Calore3° Esercizio del Cuore4° Esercizio del Respiro5° Esercizio del Plesso Solare6° Esercizio della Fronte Fresca.Attraverso questi esercizi ripetuti più volte durante il giorno si permette all'organismo di "trovare o ritrovare" un equilibrio psico-corporeo. Si va a lavorare sulla muscolatura, sui vasi sanguigni, sulbattito del cuore, sul respiro, sugli organi addominali e sul capo.Nel Training Autogeno Superiore – Meditativo si utilizza la capacità di entrare nel rilassamento profondo per avvicinarsi al "linguaggio inconscio" attraverso delle "immagini chiave".Esercizi Superiori – Meditativi:1.Esperienza del colore personale;2.Esperienza dei colori suggeriti dal terapeuta; 3.Visualizzazione di oggetti concreti; 4.Visualizzazione allegorica o simbolica di concetti;5.Esplorazione dell'esperienza personale;6.Visualizzazione di persone;7.Dialogo con l'inconscio.Gli esercizi possono essere eseguiti stando distesi o seduti.1- Esercizio in posizione supina;2- Esercizio in posizione seduta;3- Esercizio in posizione libera ossia del cocchiere a cassettaIl T.A. si può eseguirlo individualmente o in gruppo, sia come "tecnica di rilassamento", sia all'interno di un percorso di psicoterapia.Il Training Autogeno è particolarmente indicato per i seguenti disturbi:CefaleeStressTachicardiaDisturbi d'ansiaDepressioneDisturbi dell'apparato digerente (gastrite, colite, reflusso, ecc)Disturbi del sonnoCiclo mestruale dolorosoDisturbi psicosomaticiDisturbi cardiovascolariDisturbi in menopausaE' un' ottima via per conoscere noi stessi, e superare, o perlomeno fronteggiare, paure, tensioni,momenti difficili della vita.

Dott.ssa Verena Elisa Gomiero

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