Ansia e sbagliare a scrivere e parlare

Buongiorno, scrivo perché ho difficoltà a gestire l’ansia e mi rendo conto che questo peggiora sempre di più. Inizialmente avevo sono un po’ di ansia da prestazione in vista degli esami universitari, ora la situazione mi sta sfuggendo di mano e la cosa che mi preoccupa di più è che ho quasi 30anni. Quando parlo con qualcuno che non conosco o con cui non ho confidenza, ho difficoltà a parlare correttamente, inizio a pensare tante parole velocemente cercando quale è quella giusta e poi puntualmente sbaglio parola o coniugazione dei verbi, o non mi viene in mente la parola da dire (parole anche di uso comune). La stessa cosa mi succede con la scrittura: se sono sola e devo scrivere qualcosa da consegnare e ho il mio tempo di controllare o di assicurami che una parola l’ho scritta nel modo corretto non mi succede nulla, quando invece devo scrivere una cosa davanti a qualcuno e consegnarla subito faccio errori di ortografia che mi imbarazzano e non so come uscire da questa situazione! Poi il pensiero mi logora nel tempo ed entro in un circolo vizioso. Magari riprendendo la grammatica sarebbe un inizio, forse non basta. Mi vergogno se qualcuno mi fa notare gli errori stupidi e questo mi porta agitazione e poi sbaglio e godi via! Ho bisogno di un consiglio! Grazie per la risposta