AIUTO PER UN BUON SONNO NOTTURNO.

Salve Giovanni, sono la Dott.ssa Chiara Canali, esperta di sonno e insonnia. Nonostante sia passato un po' di tempo dalla sua domanda spero che la mia risposta possa esserle ancora utile. Anzi, in realtà spero che nel frattempo abbia risolto le se difficoltà. Se così non fosse ecco qualche spunto:
Rispetto all'insonnia ci sono tantissimi fattori che incidono e spesso sono da ricercare nei comportamenti e nelle abitudini diurne o serali.
Ad esempio: dorme/fa pisolini durante il giorno o magari la sera si addormenta sul divano davanti alla tv prima di andare a letto?
Fa sport la sera? Mangia tardi? Utilizza dispositivi tipo tablet, pc o smartphone prima di coricarsi? Quando va a letto ha sonno? Impiega molto tempo per addormentasi?
Cosa fa quando si sveglia alle 4? Si alza o resta a letto?
Ci sono particolari pensieri che riconosce presenti nel momento in cui si addormenta o si sveglia?
Da quanto dura questa difficoltà di cui parla?
Questi sono solo esempi per mostrarle quanti aspetti possono incidere. Il trattamento più efficace per l'insonnia è quello cognitivo comportamentale basato su un protocollo fatto di 8 incontri. Se desidera approfondire resto a disposizione.