Sbalzi d'umore durante le mestruazioni: 5 effetti degli ormoni sul ciclo mestruale

Molte donne sperimentano diversi sbalzi d’umore durante o prima delle mestruazioni. Tuttavia, per la maggior parte di loro, gli sbalzi d'umore mestruali tendono a essere relativamente lievi. Alcune donne possono sperimentare uno squilibrio emotivo ed una serie di sintomi psicologici e fisici che possono interferire con le loro relazioni o la loro vita quotidiana.

Come influiscono gli sbalzi d’umore sulle mestruazioni?

Gli ormoni del ciclo mestruale possono causare alcuni sbalzi emotivi, come malumore o irritabilità in alcune donne. 

Dopo l'ovulazione, che avviene a metà del ciclo ormonale, i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a diminuire. I livelli crescenti e decrescenti degli ormoni del ciclo mestruale sopra menzionati possono influenzare i neurotrasmettitori del cervello, come la serotonina e la dopamina, due delle sostanze che possono essere implicati negli sbalzi d’umore nelle donne. Pertanto, bassi livelli di serotonina e dopamina possono provocare quanto segue:

1. 1. Tristezza: i cambiamenti ormonali delle mestruazioni possono far sentire le donne più depresse e tristi. Questo perché gli ormoni del ciclo mestruale possono influenzare la serotonina, nota come "ormone della felicità".
   2. Ansia: l'agitazione emotiva che può essere causata dagli ormoni sopra menzionati può portare a provare stati di ansia.
   3. Irritabilità: un altro degli sbalzi di umore durante le mestruazioni, causato dall'effetto degli ormoni sul ciclo mestruale, è l'irritabilità. Pertanto, le donne possono sentirsi arrabbiate senza motivo o semplicemente più stressate del solito.
   4. Problemi di sonno: gli sbalzi emotivi e i sintomi fisici delle mestruazioni possono causare insonnia o altri problemi di sonno, facendo sì che le donne non riposino a sufficienza e possano soffrire di ulteriori cambiamenti nel loro umore.
   5. Voglia di cibo: Il desiderio di mangiare determinati alimenti può essere guidato dal nostro corpo che cerca di rifornirsi dell'energia necessaria per il rivestimento dell'utero. Inoltre, potrebbe essere un tentativo di aumentare i bassi livelli di serotonina prodotti dall'organismo.

Normalmente, dopo la comparsa delle mestruazioni, i livelli di estrogeni e progesterone, cioè gli ormoni del ciclo mestruale, aumentano nuovamente, facendo scomparire i sintomi associati agli sbalzi d’umore.

Quali possono essere le cause degli sbalzi di umore nelle donne durante le mestruazioni?

Alcune donne possono essere ipersensibili agli sbalzi emotivi che spesso si verificano durante le mestruazioni. Tuttavia, quando questi effetti diventano molto gravi, possono indicare quanto segue:

• Sindrome premestruale: la sindrome premestruale descrive un'ampia gamma di sintomi fisici, emotivi e comportamentali che si manifestano prima delle mestruazioni.
• Disturbo disforico premestruale: è una forma estrema di sindrome premestruale. La differenza principale con la sindrome premestruale è la gravità e la durata dei sintomi. In effetti, le donne che soffrono di questo disturbo durante le mestruazioni possono subire sbalzi d'umore così significativi da interferire con le loro relazioni e con la loro vita professionale e personale.
• Esacerbazione premestruale: una donna con un disturbo mentale può avere la sensazione che la sua condizione peggiori a causa degli effetti degli ormoni mestruali.

Gli sbalzi d’umore sono normali?

Gli sbalzi d’umore così come altri sintomi del periodo mestruale sono molto comuni. In realtà, la maggior parte degli effetti causati dagli ormoni del ciclo mestruale non sono generalmente gravi. Tuttavia, anche il disturbo disforico premestruale non è una condizione rara e può verificarsi a causa di un periodo di stress eccessivo, della presenza di depressione, ansia o avendo antecedenti familiari con questo disturbo. 

Come affrontare gli sbalzi d'umore del ciclo mestruale?

Se gli effetti del ciclo mestruale stanno creando scompiglio nella vostra vita, è importante rivolgersi a un medico o a uno psicologo professionista per scoprire cosa può esserci dietro a sbalzi di umore così drastici durante le mestruazioni. Tuttavia, ti consigliamo di seguire i consigli riportati di seguito:

• Tenere un diario dell'umore: Tenendo traccia degli sbalzi d’umore e rilevando quando si verificano, è possibile riconoscere i fattori che possono peggiorare gli effetti del ciclo mestruale e degli ormoni.
• Avere una dieta equilibrata: avere una dieta equilibrata significa non mangiare troppi zuccheri, troppi grassi saturi o bere troppo caffè.
• Praticare esercizio regolarmente: L'esercizio fisico regolare può ridurre gli sbalzi d'umore mestruali e i sintomi associati alla sindrome premestruale e al disturbo disforico premestruale
• Ridurre lo stress: per affrontare meglio gli effetti degli ormoni del ciclo mestruale, è consigliabile cercare di ridurre lo stress. Per esempio, lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre i livelli di stress e a bilanciare gli sbalzi d’umore. 

Le donne devono consultare un medico se avvertono sbalzi di umore e altri sintomi della sindrome premestruale o della sindrome disforica premestruale. Esiste una soluzione per smettere di vivere con forti dolori durante le mestruazioni.

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