Come faccio a sapere se soffro di stress cronico? 5 modi per eliminare lo stress accumulato

Soffrire di stress in certi momenti fa parte della nostra vita quotidiana. Infatti, quando questi sentimenti diventano cronici o duraturi, possono compromettere seriamente la salute mentale e fisica della persona. Di fronte a questi sintomi, come possiamo affrontare lo stress cronico?

Che cos'è lo stress cronico?

Lo stress cronico è una sensazione di stress costante che, se non trattata, può influire negativamente sulla nostra salute. Questo tipo di stress può essere causato da un ambiente negativo, da relazioni soffocanti o da situazioni traumatiche.

Questo tipo di stress è di tale intensità e frequenza che finisce per influenzare il sistema nervoso autonomo e implica che il nostro organismo rimanga in un costante stato di eccitazione fisiologica. Questa reazione influisce su quasi tutti i sistemi dell'organismo, direttamente o indirettamente. Per iniziare a gestire lo stress cronico, è importante capire cosa lo provoca e come ci influenza.

Stress cronico sintomi

Lo stress cronico finisce per influenzare sia la nostra mente che il nostro corpo. Infatti, i suoi sintomi possono compromettere la capacità di una persona di funzionare "normalmente" nella sua vita quotidiana:

• Stanchezza o calo di energia
• Pensiero disorganizzato
• Difficoltà a dormire
• Sensazione di perdita di controllo
• Sentimenti di impotenza
• Malattie e infezioni frequenti
• Disagio gastrointestinale
• Mal di testa costante
• Tensione muscolare
• Nervosismo e ansia
• Problemi di concentrazione

Quali sono i sintomi di un forte stress?

In alcuni casi, può essere difficile identificare se si soffre di stress cronico. Infatti, essendo pervasiva e di lunga durata, le persone spesso si abituano ai suoi sintomi a tal punto che finiscono per percepirli come parte del loro normale comportamento. Alcuni segnali da tenere in considerazione sono i seguenti:

• Essere spesso di cattivo umore
• Sentire troppe preoccupazioni
• Sentire che non si ha tempo per prendersi cura di sé o per fare cose che piacciono.
• I più piccoli inconvenienti sembrano troppo da gestire
• Siete molto inclini a prendere il raffreddore o a contrarre infezioni ricorrenti.
• Affrontate alcune situazioni con l'alcol

Cause dello stress cronico

Molte persone tendono a sperimentare lo stress troppo spesso. Questo può essere dovuto a un lavoro troppo impegnativo, a un'eccessiva solitudine emotiva o anche a un ambiente negativo. In questi casi, la risposta di lotta o fuga che si crea per far fronte a situazioni occasionali di pericolo di vita può logorare il nostro corpo e farci ammalare, sia fisicamente che mentalmente.

Come può influire lo stress cronico?

Poiché lo stress cronico è così prolungato, può finire per avere un impatto molto negativo sulla nostra salute e sul nostro benessere mentale. Alcuni degli effetti più comuni sono i seguenti:

• Acne
• Depressione
• Diabete
• Eczema
• Malattie cardiache
• Pressione sanguigna elevata
• Ipertiroidismo
• Sindrome dell'intestino irritabile
• Basso desiderio sessuale
• Ulcere
• Variazioni di peso

Trattamento dello stress cronico

Se si pensa di soffrire di stress cronico, è importante rivolgersi a uno psicologo professionista. La psicoterapia, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale, è uno dei principali trattamenti con cui possiamo affrontare lo stress cronico. In alcuni casi, verranno somministrati anche farmaci per controllare i sintomi.

Come eliminare lo stress accumulato?

Esistono diverse tecniche che possono aiutare a gestire lo stress cronico e gli effetti che può avere a livello mentale ed emotivo. Alcune delle strategie che si possono utilizzare per affrontare lo stress cronico sono le seguenti:

1. Prendere coscienza dello stress: il modo migliore per affrontare lo stress cronico è analizzare da dove proviene. In questo modo, il modo più efficace per gestire lo stress è semplicemente quello di interrompere alcune delle attività che lo causavano.
2. Diventare più resistenti allo stress: uno dei modi per affrontare lo stress cronico è cercare di sviluppare abitudini di vita più sane. Per esempio, un regolare esercizio fisico o anche un diario sulle proprie emozioni contribuiranno a promuovere la resilienza allo stress.
3. Creare nuove capacità di coping: anche cambiare il modo di reagire allo stress può essere utile. Un modo è quello di cercare di cambiare prospettiva su certe situazioni o di affrontare lo stress con un atteggiamento più proattivo.
4. Parlarne con amici e familiari: parlarne con persone di fiducia può fornire il supporto emotivo e la motivazione per agire in determinate situazioni. In questo modo, prendere nota dei fattori scatenanti specifici vi aiuterà a sviluppare migliori strategie di gestione e di coping.
5. Prendetevi un momento per voi stessi ogni giorno: può aiutarvi ad affrontare queste situazioni cercare di rilassarvi per almeno qualche minuto durante la giornata. Per esempio, ascoltare musica, leggere un libro, fare un bagno caldo o bere una tisana senza pensare ad altro.

Se, pur avendo provato queste strategie di auto-aiuto, avete ancora problemi a gestire lo stress cronico, è importante rivolgersi a un professionista della salute mentale il prima possibile. Lo stress, vissuto costantemente, può essere molto dannoso a livello fisico e mentale.

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