Che cos'è l'impotenza appresa? 5 Atteggiamenti che possono avere un impatto negativo

L'impotenza appresa si verifica quando una persona che ha vissuto troppe sfide arriva a non fidarsi delle proprie capacità e crede di non essere in grado di controllare la propria situazione. Pertanto, avendo queste convinzioni errate, le persone finiscono per rinunciare a cercare di apportare cambiamenti per accettare il proprio destino.

Questo comportamento è stato studiato negli animali. Quando un animale è sottoposto ripetutamente a uno stimolo avverso dal quale non può sfuggire, spesso smette di cercare di evitarlo e si comporta come se non fosse in grado di cambiare la situazione. In realtà, nonostante le opportunità di fuga, questa impotenza appresa impedirà loro di agire. Cosa comporta questo tipo di comportamento nelle persone?

Che cos'è l'impotenza appresa?

Quando le persone sentono di non avere alcun controllo su ciò che accade, possono finire per assumere un comportamento d'impotenza. Questa inazione fa sì che le persone trascurino le opportunità di miglioramento o di cambiamento. Ad esempio, il fatto di non ottenere i risultati sperati al lavoro o a scuola dopo essersi impegnati a fondo può portare a questi sentimenti.

Segnali di impotenza appresa

Tutti noi possiamo incontrare difficoltà nell'affrontare le avversità. Tuttavia, nel caso dell'impotenza appresa, si tratta di qualcosa di più. Alcuni dei segnali che possono indicare che soffriamo di questa convinzione limitante sono i seguenti:

1. Bassa autostima: le persone che tendono a provare costantemente questa sensazione di impotenza tendono a sentirsi male con se stesse e a dubitare delle proprie capacità, anche nei compiti più piccoli.
2. Frustrazione: L'impotenza appresa fa sì che le persone sentano che tutto è fuori dal loro controllo, il che finisce per creare una tolleranza molto bassa per la frustrazione. Pertanto, queste persone sono più facilmente sopraffatte o nervose quando lavorano per progetti o hanno a che fare con altre persone.
3. Passività: in molti casi, le persone affette da impotenza appresa tendono a credere che le cose brutte accadano sempre a loro, il che elimina qualsiasi desiderio di provare a cambiare le cose. In altre parole, le persone con questa prospettiva non si impegnano molto nel tentativo di evitare le difficoltà o di migliorare delle situazioni che si presentano nella vita. 
4. Procrastinazione o mancanza di impegno: credendo che tutto andrà male qualunque cosa si faccia, questo pensiero può portare a evitare tutte le decisioni o le azioni che potrebbero effettivamente aiutare a cambiare.
5. Rinunciare ai propri obiettivi: queste convinzioni negative possono anche indurre le persone a rinunciare molto rapidamente. Questo può tradursi in problemi di continuità e può far sembrare intollerabili anche lievi difficoltà.

Va notato che l'impotenza appresa non è un disturbo della salute mentale, ma a volte questo comportamento può essere un segno di un disturbo mentale come la depressione o l'ansia.

Quali sono le conseguenze dell'impotenza appresa?

Permettendo che questi pensieri negativi o convinzioni limitanti ci controllino, le persone possono subire molte conseguenze negative nella loro vita. Alcuni degli effetti dell'impotenza appresa sulla salute mentale possono essere i seguenti:

• Bassa autostima
• Dipendenza emotiva
• Disturbi della salute mentale come ansia, depressione e PTSD
• Problemi a gestire e modificare i comportamenti, tra cui la dipendenza e l'abuso di sostanze.
• Incapacità di raggiungere obiettivi personali
• Insoddisfazione per la vita e sentimenti di vuoto emotivo.

Come superare l'impotenza appresa?

Come possiamo vedere, avere questi pensieri su noi stessi può influenzarci in molti modi. Pertanto, è importante imparare a gestirla come segue:

• Concentrarsi su ciò che si può controllare: l'impotenza appresa nasce dal tentativo di controllare tutto in ogni situazione. Pertanto, un modo per affrontarla è proprio quello di cercare di identificare ciò che si può controllare e concentrarsi su questi aspetti.
• Cambiare prospettiva: in molti casi, le persone affette da impotenza appresa tendono a vedere tutto come bianco o nero, invece di prendere in considerazione le sfumature di una situazione. In questi casi, è importante prendere in considerazione la prospettiva degli altri e soprattutto le opportunità che può offrire, anche se a prima vista può sembrare negativa.
• Cambiare il dialogo interno negativo: un altro strumento che potete utilizzare per affrontare l'impotenza appresa è proprio il vostro dialogo interno. Invece di concentrarvi sugli aspetti negativi e di trattarvi in modo poco gentile, cercate di essere più positivi dentro di voi. Ciò significa imparare a ragionare con i propri pensieri, soprattutto se sono irrealistici.
• Andare in terapia: uno psicologo professionista può aiutarvi a ridurre tutti i pensieri legati all'impotenza appresa. Soprattutto se sentite che questo tipo di convinzioni vi limitano, è fondamentale consultare un professionista della salute mentale.

Come abbiamo osservato, l'impotenza appresa può finire per influenzare molti aspetti della nostra vita e del nostro benessere mentale e fisico. Infatti, le persone che la sperimentano tendono ad avere maggiori probabilità di soffrire di depressione, aumento dello stress o ansia.

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