Ansia: psicotrappole e psicosoluzioni

L'ansia è una reazione fisiologica istintiva che si esplicita quando una situazione viene soggettivamente percepita come minacciosa e pericolosa. Si manifesta spesso attraverso una serie di fenomeni neurovegetativi quali tachicardia, aumento della sudorazione, vertigini, sensazione di svenire e attraverso una serie di comportamenti quali una ricerca costante di rassicurazioni e di controllo sull'ambiente.

L'ansia tuttavia non è solo un limite o un disturbo (ansia patologica), ma costituisce altresì un'importante risorsa (ansia funzionale), in quanto eccita la nostra curiosità e ci rende intraprendenti, massimizza la nostra attenzione e la nostra concentrazione migliorando le nostre prestazioni. Alla base dei disturbi ansiosi ci sono una serie di "psicotrappole", ossia delle distorsioni cognitive che ci portano a percepire e ad interpretare la realtà attraverso dei pensieri rigidi, parziali e disfunzionali per il nostro benessere psicofisico e per il raggiungimento dei nostri obiettivi.

Tra le più frequenti "psicotrappole" troviamo:

• la "generalizzazione" ("ce l'hanno tutti con me", "nessuno mi ascolta mai", ecc.);
• la "personalizzazione" ("è sempre e solo colpa mia");
• e, soprattutto, le "pretese disfunzionali" centrate su; se stessi ("devo essere perfetto"), sugli altri ("gli altri devono amarmi e stimarmi esattamente come desidero") e sull'ambiente ("le situazioni devono essere perfettamente controllabili, altrimenti non le posso affrontare").

Per imparare a gestire l'ansia diventa quindi fondamentale imparare a riconoscere quali "distorsioni cognitive" tendiamo a mettere in campo e, successivamente, esercitarci ad integrarle con pensieri maggiormente costruttivi e funzionali ("psicosoluzioni").

Ad esempio, se la nostra tendenza è quella di "generalizzare" ("ce l'hanno tutti con me", "nessuno mi ascolta mai", ecc.) può essere utile soffermarci a riflettere su quando e con quali persone non ci sentiamo ascoltati e compresi, oppure su quando e con quali persone invece siamo riusciti a sentirci ascoltati e compresi e, in ogni caso, su cosa possiamo fare per soddisfare il nostro bisogno di ascolto e comprensione.

Ovviamente quando sentiamo che l'ansia si protrae in maniera costante e continuativa, limitando fortemente la nostra vita, è sempre opportuno consultare un professionista che possa aiutarci a comprendere le motivazioni all'origine del disturbo e a canalizzare le risorse necessarie alla gestione dei sintomi ansiosi e al miglioramento del nostro benessere psicofisico.

Le informazioni pubblicate da GuidaPsicologi.it non sostituiscono in nessun caso la relazione tra paziente e professionista. GuidaPsicologi.it non fa apologia di nessun trattamento specifico, prodotto commerciale o servizio.