3 esercizi per gestire l´ansia e lo stress

Ecco 3 esercizi per allenare il respiro e gestire l´ansia e lo stress. Nell´articolo precedente, che puoi leggere cliccando qui, abbiamo trattato della relazione tra ansia, depressione e po

18 APR 2020 · Tempo di lettura: min.
3 esercizi per gestire l´ansia e lo stress

3 esercizi per gestire l´ansia e lo stress

Allenare il diaframma per controllare il respiro è fondamentale in caso di stati ansiosi e per gestire lo stress.

Questi 3 esercizi:Favoriscono la ventilazioneIncrementano la forza dei muscoli deficitari e poco reclutatiPromuovono il rilassamentoConsentono di affrontare e gestire eventuali episodi di ansia o panicoIncrementano la resistenza allo sforzoMigliorano le attività di vita quotidiana

Esercizio 1 -respirazione a terra

Sdraiarsi a pancia in su, cervicale rilassata, gambe flesse, una mano sul petto, l'altra sull'addome. Prendendo aria col naso (inspirazione) si gonfia esclusivamente la pancia, per poi eliminarla dalla bocca con labbra semichiuse (espirazione). Le mani servono ad avvertire che durante l'esercizio si gonfi la pancia e NON il torace. L'esercizio va ripetuto lentamente per 20-30 volte circa. Si può anche posizionare un libro sulla pancia e avvertire il sollevamento durante l'inspirazione e la discesa durante l'espirazione.

Esercizio 2 – respirazione da seduti

Usando gli stessi meccanismi respiratori dell'esercizio 1, questo si svolgerà seduti su sedia o sgabello, cercando di tenere quanto più possibile la schiena e le spalle aderenti allo schienale o alla parete, lo sguardo dritto. Questo esercizio è leggermente più difficile del primo in quanto si avvertirà più tensione.

Esercizio 3 – distensione delle gambe lungo una parete

L'angolo tra gambe e busto dovrebbe essere di 90 gradi, ma se si avverte troppa tensione ci si può allontanare leggermente dalla parete. Questa posizione allevia le tensioni dei muscoli posteriori della coscia, della zona lombare e aiuta la circolazione delle aree periferiche verso il cuore, riducendo lo stress. Mantenere la posizione per 5 minuti circa.

E se l´ansia permane?

Il corretto e completo trattamento di questi casi specifici si avvale della psicoterapia e di una rieducazione posturale.

Una moderata attività fisica aumenta la produzione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal nostro cervello che regolano l'umore.

Scritto da

Dr. Giuseppe Iannone

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