11 Antidepressivi naturali che possono alleviare alcuni dei sintomi della depressione

Sebbene la depressione sia un disturbo che dovrebbe essere trattato da professionisti della salute mentale, esistono alcuni antidepressivi naturali che possono aiutarci ad affrontare un disturbo depressivo. In effetti, con l'approvazione di un medico o di uno psicologo, questi "rimedi naturali" possono essere utili per aiutare a gestire alcuni dei sintomi della depressione.

Che cos'è un antidepressivo naturale?

Sempre più persone si rivolgono a questi rimedi per affrontare alcuni dei sintomi legati a un disturbo depressivo. Gli antidepressivi naturali possono essere integratori, rimedi erboristici o anche cambiamenti nello stile di vita. È importante che quando si decide di combinarli con la nostra terapia, se ne parli con uno specialista.

Quali sono i migliori antidepressivi naturali?

Esistono diversi modi per affrontare la depressione con antidepressivi "naturali" (consultare sempre uno psicologo o uno psichiatra), alcuni dei più comuni sono i seguenti:

1. Erba di San Giovanni: questa erba è un integratore comunemente assunto per la depressione, l'ansia, i sintomi della menopausa e per affrontare alcuni problemi di sonno. La ricerca ha dimostrato che l'iperico può contribuire a migliorare moderatamente i sintomi della depressione.
2. S-adenosil-L-metionina (SAMe): è un altro degli integratori più comunemente usati per trattare la depressione. È stato dimostrato che è in grado di aumentare il nostro umore e di migliorare altre condizioni.
3. Vitamine del gruppo B: alcuni studi dimostrano che esiste un legame tra la carenza di alcune vitamine e l'insorgere della depressione. Tuttavia, per determinarlo, è necessario effettuare dei test, in quanto può dipendere dall'individuo. Le vitamine del gruppo B sono infatti molto importanti per la nostra salute, in quanto consentono la sintesi e la riparazione del DNA, oltre ad aumentare la formazione dei globuli rossi e il metabolismo cellulare. Inoltre, queste vitamine sono spesso strettamente correlate all'aumento della serotonina, che si traduce in un miglioramento dell'umore.
4. Lavanda: la lavanda è una pianta in grado di ridurre i sintomi associati al nervosismo e allo stress, efficace anche contro i disturbi depressivi.
5. Omega-3: l'omega-3 è una sostanza che permette di migliorare molte delle nostre funzioni cognitive. Migliorando le prestazioni del nostro cervello, aumenta anche le sostanze chimiche che migliorano il nostro senso di benessere fisico e mentale.
6. Terapie alternative: questi tipi di terapie, chiamate anche terapie complementari, possono aiutare a ridurre alcuni dei sintomi della depressione. Alcuni dei più noti ed efficaci sono l'agopuntura, che può attivare le endorfine portando a un aumento del piacere, gli esercizi di meditazione, i massaggi e persino la terapia di stimolazione cerebrale.
7. Fare più esercizio fisico: uno degli esercizi che può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della depressione è lo yoga. Questa antica pratica permette di aumentare il senso di benessere e di rilassamento mentale. Questo è un vantaggio per le persone che hanno a che fare con i sintomi di un disturbo depressivo.                                                                 
8. Concentrarsi su una buona alimentazione: È probabile che, se si soffre di depressione, si abbia voglia di dolci o di cibi grassi. In realtà, anche se il consumo di questi alimenti può farvi sentire bene all'inizio, vi farà più male che bene. Questo perché mangiare troppi zuccheri aumenta la probabilità di sentirsi peggio dal punto di vista emotivo e psicologico.
9. Siate più grati: è stato dimostrato che esprimere gratitudine, sia per iscritto che oralmente, ha un effetto emotivo positivo sulle persone che soffrono di depressione. Esiste cioè un'associazione tra la gratitudine e il benessere di una persona. Per questo motivo, un antidepressivo naturale che si può utilizzare è scrivere ciò che si apprezza della propria vita.
10. Ampliare le connessioni sociali: poiché la solitudine e l'isolamento aumentano il rischio di soffrire di depressione, un altro meccanismo che può agire come antidepressivo naturale è quello di comunicare con familiari e amici fidati invece di ritirarsi.
11. Camminare in un ambiente verde: fare una passeggiata tranquilla in un ambiente naturale può calmare i nostri sentimenti depressivi. È stato infatti dimostrato che una passeggiata in un ambiente naturale può alleviare lo stress. Il motivo è che gli alberi rilasciano sostanze fitochimiche che interagiscono positivamente con il nostro sistema immunitario, migliorando l'umore e abbassando la pressione sanguigna. Quindi, frequentando un ambiente naturale le persone possono aumentare i livelli di dopamina, una sostanza chimica che ci fa sentire meglio con noi stessi.

Questi sono alcuni degli antidepressivi naturali che possiamo utilizzare come complemento alla terapia psicologica. Si noti che questi rimedi non sostituiscono il trattamento con un professionista della salute mentale.

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