Risvegli notturni: perché mi sveglio nel cuore della notte?

Sono molti i fattori che possono far sì che una persona soffra di risvegli notturni ed è importante capire qual è la causa principale di questa interruzione durante il nostro riposo. I risvegli notturni influiscono sulla nostra energia, sul nostro umore e possono anche causare problemi fisici e mentali, cioè vanno ad impattare in modo diretto anche sulla qualità della nostra vita diurna.

Quali sono le principali cause dei risvegli notturni?

Se quando ti svegli finisci per rimanere sveglio e non riesci a riaddormentarti, questo potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa nella tua vita che non ti permette di riposarti bene. Il risveglio notturno può essere dovuto a diverse fattori, alcuni dei più comuni sono: 

• Non avere buone condizioni per dormire: se il tuo ambiente non è adatto per dormire correttamente, questo può farti svegliare nel cuore della notte. Fattori come i suoni esterni, la luce o la temperatura possono influenzare il tuo riposo.
• Stress, ansia o depressione: da un lato, lo stress può farci avere un sonno molto leggero perché prestiamo maggiore attenzione a qualsiasi tipo di stimolo. Nel caso di persone che soffrono di ansia, ciò può tradursi in difficoltà ad addormentarsi (o riaddormentarsi) dovute alle preoccupazioni ricorrenti causate da questo disturbo. La depressione, inoltre, può far sì che le persone sperimentino cambiamenti nei loro schemi di sonno. Cioè, ad esempio, potrebbero dormire più o meno del necessario o farti sentire stanche e senza energia durante il giorno.
• Disturbi medici: ci possono essere disturbi del sonno legati a fattori neurologici o in generale a cause mediche; è importante, dunque non tralasciare mai questo sintomi, che va sempre approfondito con visite mediche e psicologiche.

Cosa fare se non riesci a dormire o ti svegli nel cuore della notte?

Se ti svegli durante la pausa e non riesci a riaddormentarti, puoi tenere in considerazione i seguenti suggerimenti:

• Pratica la respirazione profonda: gli esercizi di respirazione ci aiutano a rilassarci mentalmente e fisicamente. Pertanto, può essere una buona idea disconnettersi dai propri pensieri o addormentarsi di nuovo.
• Ascoltare musica rilassante: anche la musica può essere una buona alleata per aumentare il nostro stato di rilassamento, in quanto influisce sulle nostre emozioni, sul nostro umore ed ha la capacità di accompagnarci in uno stato di rilassamento.
• Conservare una buona “igiene del sonno”: che consiste nell’evitare le luci blu (cioè l’uso di televisione e devices) a partire da mezz’ora prima di dormire, evitare di praticare una attività sportiva prima di andare a dormire, evitare sostanze eccitanti (caffeina, teina, o sostanze psicotrope), evitare stimoli che possano indurre stati di ansia e paura (film, serie, libri, ecc).

Come evitare di svegliarsi durante la notte?

Se i risvegli notturni sono diventati un problema ricorrente, puoi provare a mettere in atto le seguenti abitudini per favorire una buona igiene del sonno, promuovere cioè atteggiamenti che ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente:

• Ridurre o eliminare la luce utilizzando le tende.
• Rimuovere o evitare l'uso di dispositivi elettronici non necessari in camera da letto
• Mantenere una temperatura confortevole nella camera da letto
• Mantieni un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana
• Non mangiare cibi pesanti, stimolanti e alcol poco prima di andare a dormire
• Fai attività fisica durante il giorno, ma non troppo prima di andare a dormire

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