Contro l’ansia, pensieri positivi

Autore: GuidaPsicologi.it 19 Gennaio 2011 Crescita personale
Contro l’ansia, pensieri positivi L'idea di non riuscire a fare tutto, provoca l'ansia

L’ansia rappresenta un campanello d’allarme che viene attivato nel nostro corpo in caso di pericolo.

Il problema si presenta quando vediamo pericoli esterni in ogni cosa. La prima cosa che si riscontra in caso di ansia sono le sensazioni fisiche: difficoltà respiratorie, nodo allo stomaco, dolore al petto... ma prima che arrivi al cervello in segnale di allarme, dentro di noi si insedia un pensiero automatico, quasi inconsapevole.

Facciamo un esempio: mi siedo davanti al pc perché ho molto lavoro in sospeso e poco prima che si avvii il programma inizio a sentirmi male (il respiro si fa corto, lo stomaco si stringe...). Cosa succede? Cosa ha scatenato questa reazione? Senza nemmeno rendermene conto mi si è fissato un pensiero in testa: "mamma mia quanto lavoro mi rimane da fare, oggi non lo finirò di sicuro". Questa idea di non riuscire a fare le cose e non riuscire a concludere il lavoro in sospeso ha fatto comparire l’ansia. E che ne facciamo solitamente dell’ansia? Cerchiamo di metterla a tacere. Accendiamo la radio, ci alziamo a mangiare qualcosa, fumiamo una sigaretta.

Per alcuni giorni puoi fare questo esercizio: ogni volta che ti senti ansioso, cerca di riavvolgere e individuare i pensieri che ti hanno assalito: non posso farcela, ho l’assillo, non mi riesce... Ora focalizzati su un pensiero alternativo che ti trasmetta il messaggio contrario: poco per volta, per ora mi concentro su questa cosa poi procedo con la seguente, l’ho fatto altre volte quindi ce la farò anche oggi.

Normalmente ci dedichiamo messaggi estremamente negativi e catastrofici che ci paralizzano e di demoralizzano. La cosa importante è individuare i pensieri ansiosi e offrire un’alternativa più positiva e tranquilla prima che si risvegli la risposta ansiosa, in modo tale da recuperare il controllo sulla situazione. Coraggio, funziona!

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