18 esercizi pratici di felicità

Cosa fare, allora, per garantirci un po' di felicità?

1. Dedica un po' di tempo a te stesso

Anche se hai poco tempo trova qualche minuto al giorno, magari mezzora, per fare qualcosa che ti piace e che ti fa stare bene. Leggere qualche pagina di un libro, fare giardinaggio, mangiare un dolce a metà pomeriggio, fare una telefonata ad un amico. Abituati ad avere uno spazio, anche piccolo, tutto per te in cui coccolarti.

2. Fai attività fisica almeno due volte a settimana

Il movimento fa bene al corpo e alla mente, ti permette di scaricare tensioni e stress, combatte diabete e cardiopatie, contrasta la depressione, aiuta ad aumentare la tolleranza al dolore, ritarda l'invecchiamento. L'attività fisica permette di avere un corpo più in forma e questo migliora il rapporto con se stessi. Trova l'attività più adatta a te: corsa, ballo, camminata, bici, yoga e praticala con continuità.

3. Dormi bene e fai movimento ogni giorno

Tieni il corpo in movimento tutti i giorni anche nelle piccole azioni quotidiane: vai a piedi, fai le scale, non guardare troppa TV, gioca coi bambini quando ne hai l'opportunità.

4. Ridi

Cerca di ridere spesso guardando film e programmi divertenti, parlando con persone simpatiche, facendo piccole cose sciocche che ti facciano sorridere di te stesso.

5. Scegli le relazioni

Quando puoi stai lontano dalle persone negative e dai "vampiri emotivi". Circondarsi di persone positive con le quali ci si sente bene è importante perché arricchisce l'esperienza relazionale di momenti belli e di valore senza stress e sofferenze.

6. Non subire le relazioni difficili

Non sempre possiamo scegliere le persone, a volte dobbiamo relazionarci anche con chi è pesante, negativo, litigioso, etc. Trova strategie che non ti facciano cadere nelle trappole della relazione negativa: limita più che puoi il tempo che trascorri coi negativi, compensa la loro presenza con attività piacevoli, impara ad usare le difese psichiche adatte.

7. Realizzati nel lavoro

È importante sentirsi bene all'interno del lavoro che si svolge. Se il lavoro non ti soddisfa prova a trovare i pregi e i difetti di quello che stai facendo: spesso il nostro lavoro ci porta vantaggi di cui non siamo consapevoli.

8. Fai cose che ti piacciono

Dedica una parte del tuo tempo ad attività che ti piacciono e/o che ti fanno sentire utile. In questo modo aumenta la sensazione di piacere e di soddisfazione: fai volontariato, vai a una mostra, vai a teatro, compra il biglietto per un concerto, fai un corso di bricolage, scegli un hobby, dipingi, impara a suonare uno strumento: non è mai troppo tardi per dedicarsi a cose nuove!

9. Chiedi aiuto

Non affaticarti in modo esagerato: cerca di essere consapevole dei tuoi limiti e chiedi aiuto quando ti rendi conto che il carico è eccessivo.

10. Guarda in ogni direzione

Guarda a ciò che ti manca perché questo possa spingerti a fare ancora meglio. Guarda anche a ciò che hai ottenuto e che sei stato in grado di costruire affinché questo possa sempre ricordarti il tuo valore e le tue capacità.

11. Sii assertivo

Non avere paura di comunicare le tue opinioni ma rispetta sempre il prossimo. Impara a dire "no" senza diventare aggressivo quando non vuoi o non puoi fare qualcosa. Non sottostare alle richieste degli altri solo per paura di perderli o perché non vuoi apparire sgradevole.

12. Fai shopping

Anche quando i soldi non sono molti comprare qualcosa per sé è consolatorio e fa stare bene. Se non ti puoi permettere grandi uscite di denaro compra piccole cose o approfitta delle offerte per avere qualcosa di bello tutto per te.

13. Mangia in modo corretto

Un buon regime alimentare è fondamentale per sentirsi bene con se stessi e con il proprio corpo. Quando esageri con un cibo o una bevanda soffre il tuo corpo e tu ti senti in colpa. Consuma frutta e verdura perché sono fonte di energia naturale e di vitamine. È giusto mangiare un po' di tutto in dosi equilibrate: se elimini alcuni alimenti ricordati di sostituirli con altri simili che apportino le stesse sostanze.

14. Trascorri più tempo possibile all'aperto

Stare chiusi in casa aumenta la rimuginazione ed il ripiegamento su di sé. Stare all'aria aperta invece trasmette la sensazione di far parte di un sistema ampio, aiuta ad ossigenare il fisico, fa produrre vitamina D, aumenta la probabilità di incontrare gente anche solo per scambiare poche parole.

15. Stai lontano da ciò che ti fa male

Quando ti è possibile scegli di non entrare a contatto con ciò che ti ferisce o che ti fa stare male. Evita di sottoporti a stress inutili: le situazioni che non ci piacciono sono pericolose perché richiedono molte energie per essere affrontate e perché ci sollecitano vissuti negativi che dobbiamo poi elaborare e smaltire.

16. Non cadere nel buco

Quando senti che qualcosa non sta andando nel verso giusto non lasciar correre dicendo "tutto si sistemerà" e aspettando che qualcuno risolva la situazione. Quando le cose iniziano ad andare male può darsi che peggiorino sempre più fino ad arrivare al punto in cui risalire la china diventa molto difficile. Trova le soluzioni più adatte a risolvere il problema prima possibile e prima che ti crei altri problemi "a cascata".

17. Dedica tempo ed energie alle relazioni importanti

Individua momenti dedicati in cui stare con le persone care, proponi incontri e attività da fare insieme e per vedersi. Rinforzerai così i tuoi legami più stretti, trasmetterai attenzione e affetto e riceverai cure ed amore a tua volta.

18. Smetti di lamentarti e trova le soluzioni

Quando lo sfogo e la condivisione di un'insoddisfazione diventano un lamento continuo, il rischio è di entrare in un vortice di negatività in cui ci si sente bersagli del destino e degli altri. L'insoddisfazione è il segnale che qualcosa non va e deve essere cambiato: attivati per modificare e migliorare ciò che non ti piace.

Le cose da fare sembrano tante, alcune forse senti che non ti appartengono del tutto: puoi iniziare mettendo in pratica alcuni dei punti precedenti e aggiungerne altri progressivamente. All'inizio può essere faticoso, così come lo è rimettersi in forma dopo l'inverno: se si è costanti però i risultati si vedono anche solo dopo qualche settimana.

Buon lavoro!

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